13.04 – 17.04.2020

Вправи для розвитку сили

Клас

Назва вправи

5 - 11

В.П. Ноги на ширині плечей руки на поясі. 1-4 оберти головою праворуч, 1-4 оберти головою ліворуч В.П. Ноги на ширині плечей руки в горі над головою . 1-4 кругові оберти руками вперед, 1-4 кругові оберти руками назад, В.П. Ноги на ширині плечей руки перед грудьми в замок. 1-4 оберти праворуч, 1-4 оберти ліворуч. В.П. Ноги на ширині плечей руки на поясі. 1-4 нахили праворуч, 1-4 нахили ліворуч. Присідання. Руки тримаємо за головою, спина по можливості пряма. 3 – 5 * х10-20*р. В,п. – Піднімаємо зігнуту ногу до грудей, руками обнімаємо коліно, тримаємо 3-5 с. Теж саме на другу ногу. В.П. – Зігнуту ногу, відводимо назад, рукою тримаємо на носок,  10 – 15 с., теж саме на другу ногу. В.П. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед. Вправа " Млин" В.П. Ноги разом. Вправа "Пружинка" – 3-5 *х 30-35* В.П. Випад вперед правою, лівою ногою. 5 – 10 с., потім  поворот і поперечний шпагат, контролюючи себе руками. В.П. Упор лежачи від підлоги. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи :  дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. Упор  присівши спиною до стільця, ноги попереду рівні. Згинання та розгинання рук в упорі присівши спиною до стільця: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. . Ноги на ширині плечей. В руках гантелі або 0.5. л. пляшки з водою. Піднімання рук в сторони: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. . Ноги на ширині плечей. В руках гантелі або 0.5. л. пляшки з водою, руки витягнуті перед собою. Вправа ножиці: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. . Ноги на ширині плечей. В руках гантелі або 0.5. л. пляшки з водою. Піднімання рук вперед перед собою по черзі ліва потім права: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед. Руки в сторони. В руках гантелі або 0.5. л. пляшки з водою. Піднімання рук в сторони: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*.

Наприкінці тижня самостійно зробити тест на силу: згинання та розгинання рук в упорі лежачи, результат записати в щоденник та показати вчителю фізичної культури, коли ми знову прийдемо до школи.