Завдання з фізичної культури з 06.04 – 10.04. 2020

Доброго дня!

Шановні учні!

Карантин це ні канікули, тому розпорядок дня ні хто не відміняв. Уроки робимо за розкладом. Також це має відношення і до фізичної культури. Тільки тепер виконуємо вправи з фізичної культури кожного дня.

1. Ранкова гімнастика – 10 – 15 хвилин. Кожного дня.

2. Режим дня.

3. Готуємося до виконання орієнтовних нормативів для розвитку фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкісно - силових якостей ( стрибок у довжину з місця).

4. Якщо є можливість не контактувати з іншими людьми, ходьба на свіжому повітрі, бажано у лісі, 20 – 30 хвилин.

Вправи для розвитку гнучкості

Клас

Назва вправи

5 -11

В.П. Ноги на ширині плечей руки на поясі. 1-4 оберти головою праворуч, 1-4 оберти головою ліворуч В.П. Ноги на ширині плечей руки в горі над головою . 1-4 кругові оберти руками вперед, 1-4 кругові оберти руками назад, В.П. Ноги на ширині плечей руки перед грудьми в замок. 1-4 оберти праворуч, 1-4 оберти ліворуч. Присідання. Руки тримаємо за головою, спина по можливості пряма. 3 – 5 *х 10-20*р. В,п. – Піднімаємо зігнуту ногу до грудей, руками обнімаємо коліно, тримаємо 3-5 с. Теж саме на другу ногу. В.П. – Зігнуту ногу, відводимо назад, рукою тримаємо на носок,  10 – 15 с., теж саме на другу ногу. В.П. Ноги на ширині плечей руки на поясі. 1-4 нахили праворуч, 1-4 нахили ліворуч. В.П. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед. Вправа " Млин" В.П. Ноги разом. Вправа "Пружинка" – 3-5 *х 30-35* В.П. Випад вперед правою, лівою ногою. 5 – 10 с., потім  поворот і поперечний шпагат, контролюючи себе руками. В.П. Сидячи на підлозі. Ноги рівні, в колінах згинати не можна. Дистанція між п'ятками 25 см. Нахил вперед , доторкнутися до підлоги за п'ятками, як можна далі.3-5*х 5 – 10 *

На при кінці тижня самім зробити тест : Сидячи на підлозі. Ноги рівні, в колінах згинати не можна. Дистанція між п'ятками 25 см. Нахил вперед , доторкнутися до підлоги за п'ятками, як можна далі. Записати результат у щоденник, а потім показати вчителю, коли повернемося до школи.