План роботи на 27.04 – 30.04 2020

№	Тема	Домашнє завдання	Клас	Дата
1	Акрабатичні вправи	Вправи на гнучкість 2 – 3 х 20-30* Присідання 2 – 3 х 10-15* Вправи на силу : дів. 2 – 3 х 5-10* Хл. 2 – 3 х 10-15* Вправи на прес 2 – 3 х 10 - 15*	5	27.04-30.04
2	Акрабатичні вправи	Вправи на гнучкість 2 – 3 х 20-30* Присідання 2 – 3 х 10-15* Вправи на силу : дів. 2 – 3 х 5-10* Хл. 2 – 3 х 10-15* Вправи на прес 2 – 3 х 10 - 15*	6	27.04-30.04
3	Акрабатичні вправи	Вправи на гнучкість 2 – 3 х 20-30* Присідання 2 – 3 х 10-15* Вправи на силу : дів. 2 – 3 х 5-10* Хл. 2 – 3 х 10-15* Вправи на прес 2 – 3 х 10 - 15*	7	27.04-30.04
4	Акрабатичні вправи	Вправи на гнучкість 2 – 3 х 20-30* Присідання 2 – 3 х 10-15* Вправи на силу : дів. 2 – 3 х 5-10* Хл. 2 – 3 х 10-15* Вправи на прес 2 – 3 х 10 - 15*	8-А,Б	27.04-30.04
5	Акрабатичні вправи	Вправи на гнучкість 2 – 3 х 20-30* Присідання 2 – 3 х 10-15* Вправи на силу : дів. 2 – 3 х 5-10* Хл. 2 – 3 х 10-15* Вправи на прес 2 – 3 х 10 - 15*	9 -11	27.04-30.04

Картка для перевірки теоретичних знань з волейболу

Прізвище та ім’я _____________________________________

1. Кому належить пріоритет у створенні гри «Волейбол»?

а) Уільяму Моргану;

б) Роберту Гріну;

в) П’єру де Кубертену.

2.Що в перекладі з англійської означає слово «волейбол»?

а) Літаючий м’яч ;                                                                                            б) Стрибаючий м’яч;                                                                                          в) Плаваючий м’яч.

3. Які розміри волейбольного майданчику?

а) 25 – 18м;          б) 40 – 20м;                  в) 18 – 9 м.                                     4. Яка висотка жіночої волейбольної сітки?

а) 2м 24 см;         б) 2м 30 см;                   в) 2м 34 см.

5. Яка висотка чоловічої волейбольної сітки?

а) 2м 34 см;         б) 2м 43 см;                   в) 2м 40 см.

6. Яка вага волейбольного м’яча ?

а) 280 – 300 г;     б) 250 – 280г;                в) 260 – 280 г.

7. Який діаметр волейбольного м’яча ?

а) 65-67см;          б) 60 – 70 см;                в) 55 – 60 см.

8. Скільки чоловік грають на майданчику в кожній команді?

а) 12;                    б) 8;                      в) 6.

9. Скільки потрібно виграти партій , щоб виграти зустріч?

а) 3;                      б) 5;                      в) 6.

10. Щоб виграти партію скільки потрібно набрати очок?

а) 21;                    б) 25;                    в) 23.

11. Рік заснування волейболу?

а) 1863;                    б) 1895;                    в) 1892.

12. Напишіть, які ви знаєте прийоми та передачі м’яча в волейболі?

Оцінка____________

21.04 - 24.04. 2020

Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей для школярів

Вправи, які використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей і сили м'язів нижніх кінцівок.

Якщо є можливість виконувати ці вправи.

1.Стрибки на двох ногах з підтягуванням зігнутих ніг до грудей. Виконувати на місці і з просуванням вперед. Повторити 8—10 разів, 3—4 серії.

2.Стрибки на двох ногах через перешкоди (4—6 низьких бар'єрів). Вправа повторюється 3—4 серіями по 6—8 перешкод.

3. Стрибки на двох ногах через гімнастичну лавку із просуванням вздовж лави. Повторити 8—10 разів, 3—4 серії.

4. Зістрибування з підвищення до 80 см на дві ноги. Повторити 10—12 разів.

5. Зістрибування з підвищення 60—70 см із приземленням напівприсівши. Повторити 8—10 разів.

6. Зістрибування з підвищення 30—40 см на дві ноги з наступним стрибком через перешкоди (3—4 низьких бар'єри). Повторити 5—6 разів.

7. Стрибки з місця на двох ногах вгору з підвищенням 60—70 см з виконанням різних завдань у фазі польоту і м'яким приземленням. Повторити 8—10 разів.

8. Вистрибування вгору на двох ногах напівприсівши з повним випрямленням тіла при відштовхуванні, з діставанням руками підвішених предметів. Слідкувати за м'яким приземленням у положення, яке відповідає вихідному. Повторити 10—12 разів, 2—3 серії.

9. Ходьба глибокими випадами з акцентуванням розгинання ноги і виносом вільної, зігнутої в колінному суглобі ноги, при проходженні вертикалі. Повторити 10—12 разів кожною ногою, 2 серії.

10. Присівши на одній нозі з опорою однойменною рукою на рейку гімнастичної стінки. Повторити майже максимальну кількість разів (мінус 2—3 рази) на кожну ногу, 2 серії.

11. Присідання на одній нозі. Повторити 2—3 серії з майже максимальною кількістю присідань на кожній.

12. Вистрибування вгору на двох ногах з присіду. Повторити 10—12 разів, 2 серії.

13. Підстрибування на одній нозі, які виконуються учнями в парах, стоячи обличчям один до одного. Партнер підтримує злегка за п'ятку. Підстрибування виконується за рахунок роботи м'язів колінноступневого суглоба і гомілки. Амортизація при приземленні за рахунок згинання ноги в колінному суглобі мінімальна. При виконанні підстрибувань бажано не торкатись п'яткою до опори. Повторити 2—3 рази по 25—30 підстрибувань на кожну ногу.

14.Вистрибування вгору з місця, штовхаючись однією ногою з підвищеної опори (висотою 30—35 см). Вправа виконується у В.П., стоячи боком до підвищеної опори (гімнастична лава), зігнута нога на опорі. Повторити 10—12 разів кожною ногою 2—3 серії. Вправа може виконуватись з почерговим вистрибуванням на одній та на другій ногах. У такому випадку приземлення відбувається по різні сторони лави.

15. В.П. — стоячи обличчям до лави, одна нога зігнута в коліні на лаві, друга — опорна, на землі. Вистрибування вгору з розгинанням зігнутої ноги і зміною положення ніг. Повторити 8—10 разів, 2 серії.

На при кінці тижня самім зробити тест :  Стрибок у довжину з місця.   Записати результат у щоденник, а потім показати вчителю, коли повернемося до школи.

Бег

Пасха 19.04.2020

13.04 – 17.04.2020

Вправи для розвитку сили

Клас

Назва вправи

5 - 11

В.П. Ноги на ширині плечей руки на поясі. 1-4 оберти головою праворуч, 1-4 оберти головою ліворуч В.П. Ноги на ширині плечей руки в горі над головою . 1-4 кругові оберти руками вперед, 1-4 кругові оберти руками назад, В.П. Ноги на ширині плечей руки перед грудьми в замок. 1-4 оберти праворуч, 1-4 оберти ліворуч. В.П. Ноги на ширині плечей руки на поясі. 1-4 нахили праворуч, 1-4 нахили ліворуч. Присідання. Руки тримаємо за головою, спина по можливості пряма. 3 – 5 * х10-20*р. В,п. – Піднімаємо зігнуту ногу до грудей, руками обнімаємо коліно, тримаємо 3-5 с. Теж саме на другу ногу. В.П. – Зігнуту ногу, відводимо назад, рукою тримаємо на носок,  10 – 15 с., теж саме на другу ногу. В.П. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед. Вправа " Млин" В.П. Ноги разом. Вправа "Пружинка" – 3-5 *х 30-35* В.П. Випад вперед правою, лівою ногою. 5 – 10 с., потім  поворот і поперечний шпагат, контролюючи себе руками. В.П. Упор лежачи від підлоги. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи :  дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. Упор  присівши спиною до стільця, ноги попереду рівні. Згинання та розгинання рук в упорі присівши спиною до стільця: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. . Ноги на ширині плечей. В руках гантелі або 0.5. л. пляшки з водою. Піднімання рук в сторони: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. . Ноги на ширині плечей. В руках гантелі або 0.5. л. пляшки з водою, руки витягнуті перед собою. Вправа ножиці: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. . Ноги на ширині плечей. В руках гантелі або 0.5. л. пляшки з водою. Піднімання рук вперед перед собою по черзі ліва потім права: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*. В.П. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед. Руки в сторони. В руках гантелі або 0.5. л. пляшки з водою. Піднімання рук в сторони: дівчата - 3-5*х 5 – 10*. хлопці - 3-5*х 10 – 15*.

Наприкінці тижня самостійно зробити тест на силу: згинання та розгинання рук в упорі лежачи, результат записати в щоденник та показати вчителю фізичної культури, коли ми знову прийдемо до школи.

Вправи на розтягування

Вправи для розвитку сили 

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого

Фізкультура/руханка

08.04.2020

Діджитал-фізкультура для школярів за участі зірок спорту

https://osvita.diia.gov.ua/courses

Комплекс вправ на карантині

Завдання з фізичної культури з 06.04 – 10.04. 2020

Доброго дня!

Шановні учні!

Карантин це ні канікули, тому розпорядок дня ні хто не відміняв. Уроки робимо за розкладом. Також це має відношення і до фізичної культури. Тільки тепер виконуємо вправи з фізичної культури кожного дня.

1. Ранкова гімнастика – 10 – 15 хвилин. Кожного дня.

2. Режим дня.

3. Готуємося до виконання орієнтовних нормативів для розвитку фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкісно - силових якостей ( стрибок у довжину з місця).

4. Якщо є можливість не контактувати з іншими людьми, ходьба на свіжому повітрі, бажано у лісі, 20 – 30 хвилин.

Вправи для розвитку гнучкості

Клас

Назва вправи

5 -11

В.П. Ноги на ширині плечей руки на поясі. 1-4 оберти головою праворуч, 1-4 оберти головою ліворуч В.П. Ноги на ширині плечей руки в горі над головою . 1-4 кругові оберти руками вперед, 1-4 кругові оберти руками назад, В.П. Ноги на ширині плечей руки перед грудьми в замок. 1-4 оберти праворуч, 1-4 оберти ліворуч. Присідання. Руки тримаємо за головою, спина по можливості пряма. 3 – 5 *х 10-20*р. В,п. – Піднімаємо зігнуту ногу до грудей, руками обнімаємо коліно, тримаємо 3-5 с. Теж саме на другу ногу. В.П. – Зігнуту ногу, відводимо назад, рукою тримаємо на носок,  10 – 15 с., теж саме на другу ногу. В.П. Ноги на ширині плечей руки на поясі. 1-4 нахили праворуч, 1-4 нахили ліворуч. В.П. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед. Вправа " Млин" В.П. Ноги разом. Вправа "Пружинка" – 3-5 *х 30-35* В.П. Випад вперед правою, лівою ногою. 5 – 10 с., потім  поворот і поперечний шпагат, контролюючи себе руками. В.П. Сидячи на підлозі. Ноги рівні, в колінах згинати не можна. Дистанція між п'ятками 25 см. Нахил вперед , доторкнутися до підлоги за п'ятками, як можна далі.3-5*х 5 – 10 *

На при кінці тижня самім зробити тест : Сидячи на підлозі. Ноги рівні, в колінах згинати не можна. Дистанція між п'ятками 25 см. Нахил вперед , доторкнутися до підлоги за п'ятками, як можна далі. Записати результат у щоденник, а потім показати вчителю, коли повернемося до школи.